Bagi wanita yang melakukan diet dengan mengurangi makanan yang bergizi hanya untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal adalah kesalahan yang disayangkan. Wanita harus berhati-hati melakukan sebuah program diet, karena tubuh wanita cenderung menyimpan lemak daripada membakarnya. Jadi wanita juga harus berhati-hati mengikuti rencana diet, karena wanita harus membentuk massa otot juga.
Untuk membentuk tubuh, wanita harus makan makanan bergizi dalam porsi kecil namun sering setiap harinya.
Berikut makanan yang dapat membangun otot dan mengandung kalori yang dibutuhkan oleh wanita :
Semua Jenis Biji-Bijian
Semua jenis biji-bijian memiliki kandungan yang lebih baik dibandingkan makanan jenis lainnya. Ada banyak makanan sehat seperti beras, beras merah, oatmeal, pasta dan roti gandum sangat baik untuk binaragawan. Kandungan dari semuanya baik namun kandungan biji-bijian lebih baik dari makanan sehat dalam konteks diet binaraga ini. Diet binaraga harus terdiri dari 40% karbohidrat kompleks.
Diet Kaya Protein
Diet binaraga bagi wanita harus tinggi protein dengan rasio 1.6 gram sampai 2 gram per kilogram berat badan. Diet ini harus mendapat protein dan asam amino yang dapat dan berfungsi penting untuk membangun otot.
Daging Kecil dan Kacang-kacangan
Diet ini penuh dengan makanan yang berasal dari olahan daging dan kacang-kacangan, karena kedua bahan makanan itu sangat tinggi proteinnya. Diet binaraga harus mengandung 30% protein setiap harinya.
Diet Kaya Karbohidrat
Untuk membangun tubuh wanita dibutuhkan banyak karbohidrat untuk melakukan latihan efisiensi dan daya tinggi. Kurangnya karbohidrat dapat membuat penurunan massa otot, yang merupakan kesalahan terbesar diet binaraga ini.
.jpg)
0 komentar:
Post a Comment